No necesitas pasar horas en el gimnasio para mantenerte joven. El entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) es la forma más eficiente de entrenar según la ciencia: en 20 minutos produces más adaptaciones cardiovasculares, musculares y metabólicas que en 1 hora de cardio tradicional.
Por qué el HIIT es el entrenamiento de la longevidad
Un estudio publicado en Cell Metabolism (2017) demostró que el HIIT aumenta el número de mitocondrias en las células musculares, el mecanismo que más se correlaciona con la vitalidad y la longevidad. Además, dispara la producción de hormona del crecimiento de forma natural, algo que declina con la edad.
Rutina HIIT de 20 minutos para empezar hoy
Protocolo Tabata adaptado (sin material):
- 2 min calentamiento: caminar en sitio + rotaciones de brazos
- 8 rondas de: 20 seg esfuerzo máximo / 10 seg descanso
- Ejercicios alternativos: burpees, sentadillas de salto, mountain climbers, sprints en sitio
- 2 min enfriamiento
3 veces por semana es suficiente. El descanso entre sesiones es igual de importante que el entrenamiento.
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Ver en Amazon →La clave: consistencia sobre intensidad
Mucho más importante que el esfuerzo puntual es la regularidad. Un estudio de 30 años de Harvard concluyó que las personas más longevas no hacían el ejercicio más intenso, sino el más constante. Busca un tipo de movimiento que disfrutes y hazlo parte de tu rutina semanal.